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为长时间工作的护士提供健康的饮食

当你长时间工作时,找时间吃健康的食物并不总是容易的。从快餐店里随便抓一顿晚餐或者叫外卖披萨看起来比花时间从头开始准备一顿健康的晚餐更有吸引力,但是这样做会对你的长期健康产生有害的影响。

作为一名护士,你已经清楚地意识到健康饮食的重要性。你知道你应该照顾好自己的身体,但这并不意味着你一定要这么做。

护士工作时间长,而且常常不稳定。有规律的作息和健康的饮食似乎是完全不可能的。不过,好消息是,这并不是必须的。与其养成坏习惯,不如继续阅读,为长时间工作的护士们发现一些健康饮食的小窍门!

开始送货上门

去杂货店和营养食品购物时,你花你醒着的时间在工作中是很难的。但是,如果你想开始收拾健康的午餐,并在家里做饭,你需要有食物在你的房子。

解决方案?

跳过去杂货店自己,你的杂货要送货上门吗。除了节省你的时间和更容易得到你需要的产品,让你的杂货送货意味着你不会淹没在所有的营销和广告在商店。如果你没有经过大量的不健康食品展示,你就不会被诱惑去买不健康的食品。

避免跳餐

当你时间紧迫的时候,跳过一顿饭这似乎是为自己节省几分钟的好方法。然而,这样做的话,你就剥夺了身体所需的营养。不吃饭也会导致你的身体进入禁食模式,这也会促使身体使用效率较低的能源。

当你的血糖水平下降,你感到疲倦,变得更加烦躁。它也变得更加专心困难。这只是开始四到六小时的范围内发生跳过一顿。随着时间越久,你的血压下降,你可能会遇到恶心。你可能会成为身体不稳或经验减小决策能力。

总之,不吃早餐可以为您节省几分钟,但其意义是不值得的。让时间在一天消耗健康的饮食,你是不太可能的日子一天天过去感到疲倦和烦躁。

限制咖啡因的摄入量

你可能认为咖啡因是你的救命恩人,让你在长时间轮班工作中坚持下去其中很大一部分是有问题的。咖啡因少量有助于提高警觉性,但过量食用可引起升高心脏率,请GI症状加重,或引起失眠。

保持水分

你的身体需要水才能生存。这是一个循环,体温调节,肠功能,和许多重要的,等等。未喝足够的水导致脱水,它可以提高体温,促进疲劳和压力的心脏。

如果你通常在口渴的时候喝咖啡或苏打水,记住咖啡因会加速脱水。当谈到保持水分的时候,水总是你最好的选择。如果你不喜欢水的味道,你可以添加水果或增味剂,使它更美味。尽一切可能确保你每天至少喝八杯水。

提前计划

如果你等到最后一分钟才决定吃什么,你很可能会做出糟糕的决定。制作一份本周的菜单,确保你准备好了所需的所有食材。当你摆出你的最喜欢的一对护士服你的下一个轮班的前一天晚上,收拾你需要为第二天的饭,并把它们放在一个方便的位置的成分。如果你需要使用的东西,目前冻结的,它从冰箱到冰箱移动。

准备午餐采取与您合作,与一些健康小吃。让他们的时间来提前准备好,你会更容易随身携带它们,当你去工作。花一些时间来准备和提前计划是当你试图让你的轨道上的饮食,你可以做的最简单,最有效的事情之一。

放松一边吃

很多护士小姐因为压力的饭菜。应激激素可以减少饥饿感,使进食的感觉更象一个苦差事比奖励。如果这是你挣扎的东西,更加注意关于吃东西放松。坐下来,采取了几个深呼吸,做你最好放手不管在困扰你。如果你有时间,考虑去在散步的舒适护理鞋饭前或饭后。即使是短暂的散步也能帮助你减轻压力,让你放松。

结论

作为一名护士,确保他人的健康和幸福是你生活的重要部分。但这并不意味着你自己的健康应该被搁置一边。虽然去自动售货机买零食、不吃早餐或从汽车餐厅随便吃晚餐都很容易,但不良饮食习惯的长期影响可能是可怕的。通过承诺改善你的饮食,让健康饮食成为你生活中的优先事项来照顾你自己。

通过阿德拉埃利斯,一个专职护士和兼职大使无限磨砂。阿德拉出席亚利桑那大学,并已在过去的6年旅行护士。她喜欢和不同的医生,护士和病人的工作,从全国各地和博客有关她的经历。在她的空闲时间,她喜欢真正的犯罪播客和烹饪的朋友和家人。

由于阿德拉